自宅でできるセルライト除去!!エステ行くお金がない方必見

前回はセルライトができる原因とできにくくするための解決策を説明しました。

 

今回はすでにあるセルライトを除去するためにはどうすればよいかを説明したいと思います。

 

食生活に気を付ける

 

前回も食生活の改善を説明しましたが、もっと詳しく説明していきます。

 

【こまめな水分補給】

水分補給をすることによって、血液の流れがスムーズになり、結果新陳代謝を高めることができます。その結果、体に溜まった不要な老廃物が除去され、セルライトを減らすことができます。

 

【塩分を控える】

セルライト除去には、塩分を控えることをお勧めします。これは、水分補給と同じ理屈です。塩分を控えた食生活を送ると、前回説明した腎臓の機能が活発化し、不純な老廃物をせっせと体外に排出してくれるからです。

 

【普段の食生活にカリウムを】

カリウムは塩分を排出する働きがあります。ですのでカリウムを多く含む食品を普段の食生活に入れていきましょう!!

 

カリウム含有量が多い食品(100gあたり)

刻み昆布・・・8200mg

ほしひじき・・6400mg

パセリ・・・・1000mg

切り干し大根・3500mg

などなど

 

その他、適度な運動やお風呂でのマッサージなどで除去できます。

 

醜いセルライトとはおさらばしよう!!セルライトができる原因&解決策を一挙公開!!!

セルライト!!!!

おなか周りや太もも、二の腕など人間のありとあらゆるところにはびこる厄介者!!

もうすぐ夏なのに、この厄介者がいたら楽しめませんね💦

 

しかも、セルライトは見た目だけではなく血流やリンパの流れを悪化させて痩せにくい体になってしまいます。

 

そのうえ、一度付着するとなかなか取れにくいとしても有名です。

 

セルライト付着の要因は基本的なところにあった

 

1 運動不足による筋力の低下

セルライトは脂肪細胞の中にある老廃物や余分な水を差します。

この老廃物や水を排出するためには、血液が活発に循環していなければなりません。

 

その血液をより循環させるためには筋肉が必要なのです。

その筋肉が、運動不足によって低下すると血液の循環が悪くなるため、結果的に

排出できなくなり、セルライトとして残ります。

 

2 睡眠不足も大敵

睡眠不足がセルライトの原因って一見関係ないように見えますが、かなり親密関係があります。どういう関係なのかというと、まず「睡眠不足による自律神経のみだれ」がポイントとなります。

自律神経とは循環器や消化器など24時間働き続けている神経のことを指します。

 

この神経が睡眠不足により、乱れが生じます。その結果、血管が収縮され先ほど説明があった、老廃物や余分な水が排出されなくなります。

 

3 乱れた食生活もセルライトの要因

特に塩分を多量に摂取するような、食生活を続けているとセルライトの原因となります。

塩分を摂取すると、血液中の老廃物をとる働きをする腎臓が、電解質の濃度を一定に保つために、水分をため込みます。(濃度はカリウムと水に対する塩の比率です)

その結果、のどが渇き、さらに大量に水を摂取します。

 

大量の水を摂取すると血液量が多くなり、腎臓の働きである、「血液中の老廃物をとる」仕事が多くなります。

より仕事を与えられた腎臓は、疲れ果て、機能が低下します。

機能が低下すると、老廃物は体に蓄積され、それがセルライトの原因になるのです。

 

セルライトをつきにくくさせるためには

上記で述べた、3つの原因を解決していけばいいわけです。

解決策は、「適度な運動」、「睡眠不足の解消」、「規則正しい食生活」

の3つになります。

 

適度な運動

筋トレを定期的に行うのことで血流を循環させる役割を果たす筋肉が発達し、結果セルライトを予防することができます。

 

睡眠不足の解消

自律神経を乱すことのないように、睡眠をとりましょう。

睡眠の質を上げるために、寝る前のストレッチや音楽を聴いてリラックスさせたりしましょう。。

 

規則正しい食生活

1日あたりの推奨摂取量2300ミリグラム(食塩5.8グラムに相当)

を守ることで、塩分過多を抑えていきましょう。

 

 

 

 

 

ながらダイエット 平日忙しいときにもできる運動まとめ

痩せたいけど時間がない

 

痩せたいんだけど、ダイエットする時間が取れないという人はかなりいるのではないでしょうか?

ひーさまもその一人です。でも仕事が忙しいとか言い訳もできないし。

休日は遊びたいし、、、

やはり、平日にやるしかねえ!!!

 

朝起きたら、寝たまま大きく伸びをする

 

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1 足を肩幅までひらき、万歳のポーズ

2 顎を上げ、指先を延ばし、ゆっくりと深呼吸

3 1、2を合計30秒ずつ

 

背伸びはダイエットだけでなく、ウエスト引き締め効果も!!

 

背伸びをすることによって、腹筋だけでなく背筋も鍛えることができます。

背筋を鍛えることによって、猫背を改善することができます。猫背はポッコリおなかの原因となるので、自然とウエストが引き締まっていきます!!

 

 

続けて腰のストレッチ

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1 仰向けになり、右膝を左足の上にかけ、体をひねる

2 首を右側に向ける

3 1と2を左右逆に行う

※ひねった際に両肩が床から離れないように注意する。

 

通勤中の電車のつり革で二の腕エクササイズ

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1 つり革をもち、肘を90度に保つ

2 肘の角度を変えずに、体を前に倒す

3 つり革を持った肘に体重をかける意識をもつ

 

上腕引き締めの効果があります。女性であれば、バストアップも期待されます。

ダイエットとともに素敵な筋肉もつけていきたいですね!!!

 

通勤中はエスカレータではなく階段を使おう!!

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太ももの筋肉は、人間の体のなかで一番大きな筋肉であるため、単位時間当たりで一番消費カロリーが高い箇所です。背筋を意識して、一歩ずつ歩いてみましょう!

 

勤務中の座りながら、足を上げる

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1 椅子に座り、両手で椅子の両サイドをつかむ

2 右足を上げて10秒キープする

3 次に左足を上げて10秒キープする

 

※下腹部が鍛えられるため、ポッコリおなかを解消することができます。

 

帰宅後:テレビを見ながらストレッチ

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 帰宅後はついついテレビをだらだら見てしまいがち!!

少しの時間でもいいので、ここでもストレッチを取り入れていきましょう!!

 

なんといっても習慣化が大事!!!

日常のどの場面でどのような運動をすればよいかを紹介しましたが、なんといってもそれを実行しなければいけません。

はじめのうちは、習慣化することを意識してください!!

 

人間が習慣化するのに必要な日数

 

フィリッパ・ラリー博士は人間が習慣化するのに必要な日数は平均66日だと証明しました。

もちろん、個人差はありますが2か月弱は続けなければなりませんね。

 

1日さぼったら習慣化に支障は出るのか??

当然、休みなく続ければ続けるほど、習慣化するのが早くなるのですが、1日休んだだけでは習慣化にはそれほど影響はなかったという結果が得られました!!

 

なので、ながらダイエットを1日さぼったとしても、決してあきらめずに続けてみてください。そうすれば習慣化することができ、ダイエットにもつながっていくでしょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット中に飲みたいお茶まとめ

ダイエット中の皆さん、のどが渇いたからといって、ジュースばかり飲んでいませんか??

ジュースはおいしくてつい手が出てしまいがちですが、ダイエットの敵である炭水化物がたくさん含まれています。

その手が出てしまいがちなところを少しだけ我慢して、お茶を飲みたいところ!!

 

ダイエットに最適なお茶をいくつか紹介していきたいと思います!

メモのご用意を!!!

 

まずは、お茶の種類と効果を知ろう

 

そもそもお茶ってどのような種類があるかご存知でしょうか?

緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶、などがあげられると思いますがそれ以外にも、煎茶、かぶせ茶、抹茶、てん茶、玄米茶、一番茶、二番茶、三番茶、秋冬番茶などがあります。

 

緑茶に含まれる成分といえば、誰もが答えるであろうカテキン!!

 

カテキンには、血中コレステロール低下、体脂肪低下作用、がん予防、抗酸化作用、虫

歯予防、抗菌作用、抗インフルエンザ作用、口臭予防、その他いろいろな効果が期待さ

れます。

 

「リパーゼ君働かなくていいよ」と働きを阻害してしまうウーロン茶

 

脂肪が体内入り膵臓に到着すると、膵臓にあるリパーゼが脂肪を体内に吸収しやすいよ

うに分解します。仮にリパーゼが働き者だとすると、摂取した脂肪のほとんどが体内に

吸収されてしまいます。少し休ませなくてはなりませんね!!

 

ウーロン茶に含まれているポリフェノールがポイント

 

そこで、ウーロン茶に含まれているポリフェノールが登場します。すると、こポリフェノールはリパーゼの働きを阻害するのです。

 

その結果、リパーゼによって分解されるはずだった体脂肪が分解されずに体外に排出されます。

結果、余分な脂肪が吸収されずにすみます。

 

ダイエットと同時に美容も手に入れたいなら断然ブレンド茶!!

 

「ダイエットして痩せても、肌荒れしてたら嫌だな。」そう思う女子がほとんどだと思います。それを可能にしたのが、ブレンド茶!!

 

ブレンド茶はその名の通り、複数のお茶をブレンドしたものを指します。

中にはハブ茶など美肌効果をもたらすお茶の種類も入っており、美容と健康どちらにも効きます!

 

美容を重視したいならジャスミンティ

 

ジャスミン茶には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれるため、美容には断然効果的で

す!もちろんダイエット効果もあります。「タンニン」という成分は、脂肪吸収の抑制

したり、基礎代謝を向上させ燃焼しやすいからだを作る手助けをします。

 

ルイボスティーデトックス効果もある!!

 

最近女性の間で人気急上昇中のルイボスティー

日本では30年前ほどから飲まれていました。

なぜ最近人気なのかというと、ルイボスティーにはSODというアンチエイジング効果

をもつ成分が脚光を浴びたからです!!

 

ノンカフェインにもかかわらず、おいしくて飲みやすいので、妊婦中のママやお年寄りお子様などにお勧めです!!

 

最後にコンビニで買えるお茶をまとめとくよ!!

 

ヘルシア緑茶

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脂肪がつきにくく、燃焼しやすくなります!!飲んだ後は運動も忘れずに!!

 

 

 

からだすこやか茶W

 

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Wとは、「脂肪」と「糖」のことを指しています。両方に効くということですね!

 

 

胡麻麦茶

 

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血糖値が気になる人には効果的。

 

黒ウーロン茶

 

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ポリフェノールがウーロン茶より多く入っています。

 

食後の脂にこの一本

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プーアル茶が含まれています

 

 

太陽のマテ茶

 

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南米生まれのマテ茶。マテは「飲むサラダ」とも言われています。

 

特茶

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脂肪分解酵素を活性化させる「ケルセチン配糖体」の働きで、体脂肪を燃やせる!

 

 

 

 

 

ダイエットプログラム5日目

ダイエット開始してから、5日たったので途中結果公表します。

 

体重77.3キロ

体脂肪25.2パーセント

 

体重に関しては、1キロ減っかな、ただ体脂肪がイマイチ。

 

目標である、体脂肪15パーセントを達成させるためには、3か月で10パーセント落とさなければなりません。

 

体脂肪率15パーセントにすることができるのでしょうか?

 

体脂肪を落とすための事前知識

 

運動をして体脂肪を落とすより、食事制限をして体脂肪を落とす方がはるかに効率的だということです。

 

その前に、体脂肪率とはどういう意味かについて説明しましょう。

 

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことを言います。

例えば体重100キロの人が体脂肪20キロだとすると、体重に占める体脂肪の割合は、以下です。

 

20÷100×100=20パーセント

 

この体脂肪率を下げることが、体脂肪を落とすことに直結します。

私の場合の体脂肪は以下です。

 

〇キロ÷77.3×100=25.2パーセント

 

よって〇キロに入る体脂肪は約19.5キロ

これより、体脂肪率15パーセントにするためには、19.5キロ体脂肪を落とせば良いことになります。

 

では、この体脂肪を運動で落とすのか、食事制限で落とすのかどちらが効率的かについて説明します。

 

食事制限で体脂肪を落とす

 

日本人がよく食べるものもして、以下があります。

 

 

・焼肉(カルビ300g) 1300キロカロリー

・ラーメン 436キロカロリー

・天ぷら定食 830キロカロリー

・カレーライス 615キロカロリー

 

など。

一般的に、男性女性の基礎代謝は、成人でそれぞれ1500キロカロリー、1200キロカロリーですので、例えば男性が天ぷら定食をお昼に食べると、朝と夜で合計700キロカロリーしかとることができません。

※それ以上摂取すると、その分体内に吸収され体脂肪となります。

 

なので、食事制限をする(上記例では、天ぷら定食を別の食べ物に置き換える。例えばバナナ(86キロカロリー)など)と、750キロカロリー分減らすことができます。

 

運動で体脂肪を落とす

 

一方、運動をして体脂肪を落とすにはかなりハードな運動をしなければならないことがわかります。

 

天ぷら定食をばななで置き換えずに摂取すると、上記で見たように750キロカロリー分運動で消費しなければなりません。

 

750キロカロリーを消費するためには、例えばジョギングだと、1時間30分ほどしなければいけません。

 

それを考えると、体脂肪を落とすということに関しては、運動して消費するより食事制限をするほうが良いということが考えられます!!

 

ダイエットプログラム 「目標」と「詳細」

こんばんわ!!ひーさまです。

 

今日も一日、お疲れさまでした!

昨日の人身事故がまるで嘘みたいに、今日は電車がスムーズでした!!

でも、いつも当たり前のように電車が来るなんて、日本くらいらしいですよ!

 

海外では「別に遅れたっていいじゃん!!」みたいな感じで、平気で毎日のように電車遅延してますしね!!

日本に生まれてよかったーーーー!!

 

さて、昨日記載した通り、ひーさまはダイエットを本日から開始しています!!

 

参考

www.miyamiyablog.com

 

具体的なダイエット方法を伝えていきますね!

 

まず、ダイエットにおいて重要な要素は2つあります!!

それは、「運動」と「食事」です。

当たり前ですね。人は、食事をとり、一日に必要なカロリーを消費し、余った

カロリーは体内に溜まっていきます。

 

ということは、ダイエットをするにあたって、最も重要なことは

「一日の摂取量」(①)と「一日の消費カロリー」(➁)を把握し、①<➁となるような生活を送っていけばよいということです!!エッヘン

 

「ひーさま。それ当たり前じゃないですか???(笑)」

と思っているあなた!!

ダイエットをしようと思ったとき、それ本当に意識してますか??

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朝はヨーグルトとパンで458キロカロリーで昼はお弁当が892キロカロリー

夜は、カレーライス823キロカロリーで、合計が○○キロカロリーで、

今日は会社への出勤時間で10分歩いたから○○キロカロリー

私の今の基礎代謝が○○○キロカロリーで、➁−①は×××キロカロリー

体脂肪に換算すると△△△キロだから、△△△×30(1か月)は□□キロだからなどなど

 

そうなんです!!それくらい細かく綿密にやらなければだめなんですよ!!

 

ひーさまの現状

体重78.3kg

体脂肪25.6%

ちなみに体内年齢36歳、、(まだぎり20代なのに、、)

 

36歳はやばすぎだろ!!ちなみに体内年齢で今の年収だったら確実に

やばいです笑笑(今もやばいですけど、、)

 

ということで、この状況を早く脱するために、ひーさまは以下のように目標を掲げます!!

 

ひーさまの目標

3か月で

体重70kg

体脂肪15%

にします!!

 

ちなみに体脂肪15%はナイスバディのぎりぎりラインらしいです。

これを目指して頑張ります!!

 

では具体的な方法に移りたいと思います。

 

先ほど述べたように、「食事」と「運動」で➁-①の値が大きければ大きいほど

カロリーが消費されます!!

約8キロを3か月で減量するには1か月2.7キロ減量する計算になります!!

1キロは7200キロカロリーなので、1か月で7200×2.7=19440キロカロリー

を消費しなければいけません。ということは1日で19440÷30=648キロカロリー

消費しなければなりませんね!!

 

基礎代謝(一日何もしなくても消費するカロリー)がひーさまの場合1700キロカロリー

あるので、もし一日何も運動しなければ1700-648=1052キロカロリー摂取してよいことになります!!

 

でも1日1052キロカロリーは正直つらいですね!!

 

なので、1日の摂取カロリーを2000キロカロリーにして、残りの1000キロカロリーを運動で排除すればよいのです!!

 

では1000キロカロリーを消費するにはどのようなことをすればよいか??

 

消費カロリーについて

消費カロリーを計算するには、以下の公式を使います!!

メッツ × 体重kg × 運動時間 × 1.05

 

メッツとは運動の強度を示します。寝ているときなどの状態をメッツ=1とし、

それと比較して、じゃあ走ったときは?歩いた時は?筋トレしたときは?など

何倍のエネルギーになるのかを表します。

 

ではどのような動きがどれくらいのメッツなのでしょうか??

厚生労働省が出している、メッツ一覧になります。

http://www.hokkaidohealth-net.or.jp/kenkou/sukoyakaroad/walkinghtml/met3.htm

 

日常生活でも消費していますね!!(通勤とか)

なので、ひーさまの平日一日のスケジュールを振り返って、何も意識せずに消費

されるカロリーを洗い出します

 

・通勤 4メッツ→1日2時間

 

のみか、、、

IT業界なので、基本座ったまま

これじゃあ太るのも当たり前ですね!!!

 

なので、日常の通勤である

メッツ × 体重kg × 運動時間 × 1.05

=4×78×2×1.05

=655キロカロリー

をのぞいた1000-655=345キロカロリーを消費していけばよいですね!!

 1日で345キロカロリーということは1か月で10305キロカロリー

運動で消費していきます!!

 

具体的には以下をやっていきます!!
・週に2回1時間のウォーキングを行う

3.8×78×1×1.05=311.2

1か月で311.2×8=2489キロカロリー
・週に2回30分の筋トレをする

3.0×78×0.5×1.05=122.85

1か月で122.85×8=982.8

・週3回1時間のジョギング

7.0×78×1×1.05=573.3

1か月で573.3×12=6879

 

※仮に1日2000キロカロリー摂取した場合の運動量です。運動が行える状況でない場合は摂取カロリーを控えていきます!!

 

 

それではまた!!! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ひーさまのダイエットプログラム

こんばんわ。ひーさまです!!

 

いやー、今日は散々でしたよー笑

定時にあがれたのに、人身事故でこのありさま(*_*)

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東海道本線で17時30分ごろ人身事故が発生したみたいですね!!

帰宅ラッシュ時刻付近の時間に発生したみたいで、お勤めのみなさん大変でしたね(-_-;)

 

さて、本題本題!!

実はみんなご存じかと思いますが、ひーさまは太っています!!

相方であり恋人でもあるみほっぴにも、「ひーさま着やせするけど脱いだらくそでぶじゃん!!」とよく言われます、、

 

えっ??ひーさまを存じ上げていない??

もちろんそうですよねヶラヶラ

これからどんどんブログで発信してみんなに読んでもらって、存在アピールしていきたいです。

 

着やせとは

2006年にYahoo知恵袋で質問した人がいるそうですね!!

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q127679457

 

ちょっっっっっっとまったーーーーー!!!!!

ベストアンサーの回答を見てください。

4行目に

なのでよっぽど太ってない限りは着痩せは可能だということです。

と書いていますね!!

ということは、みほっぴは矛盾している!!

着やせをしていると思っている人は、上の回答からすると、あまり太っていない

ということになる。

 

ということで、少し太ったひーさまのダイエットプログラムを明日から開始していきたいと思います!!

 

開始する前に、自分がどれほど太っているのかをおおやけにさらしておきます!

そうすることで、有言実行する力をつけていきたいですし、仕事にも役に立ちますね!

(仕事でも、今週中に○○やりますって言ったら必ずやらなきゃですし)

 

では現在のひーさまの腹の写真を公開します

どどーーーーん

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おえーーーーーー

三段腹!!!

おそらく、これをみた読者の7割くらいがこう思うでしょう!!

三段腹より、その落書きが気になるわ、、

※ちなみにみほっぴが落書きしました

 

明日は、ダイエット開始するとともに、プログラムの詳細を伝えたいと思います!!

 

よしっ、、頑張ろう!!